Sostenibilidad es una preocupación creciente para las personas de todo el mundo. El setenta y seis por ciento de los hogares estadounidenses afirman que quieren vivir estilos de vida más ecológicos para sus hijos. Otra encuesta muestra que el 77% de las personas quieren vivir estilos de vida más ecológicos, en general.
Desafortunadamente, a pesar del creciente compromiso con la vida ecológica, muchas personas no saben lo que deben hacer para lograr estos objetivos. Es cierto que tienen una serie de lagunas en lo que respecta a su perspectiva sobre la sostenibilidad. Muchos están considerando invertir en energías renovableso autos híbridos, pero no sé qué otros pasos pueden tomar.
Hay muchas cosas que debes tener en cuenta si quieres vivir una vida más ecológica. Uno de los temas en los que muchas personas no piensan cuando intentan adoptar una vida sostenible es su hábitos de sueño.
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Trucos ecológicos para dormir
Hay varias buenas razones para vivir un estilo de vida ecológico. Además de ayudar al planeta, los consejos de vida ecológica también pueden mejorar su salud. Una de las formas en que los estilos de vida ecológicos pueden mejorar su salud es facilitar el sueño reparador.
Aquí hay algunas razones por las que los trucos de vida ecológica pueden ayudarlo a dormir:
- Dormirás mucho mejor si apagas tus dispositivos electrónicos antes de irte a dormir. Esto también ayudará al planeta, porque usarás menos energía. También se asegurará de que sus dispositivos electrónicos duren más al usarlos por períodos más cortos, lo que ayuda con la crisis de los desechos electrónicos.
- Descubrirá que la mayoría de las ayudas naturales para dormir como la melatonina (o mejor aún, no usar ninguna ayuda para dormir) son mejores para sus hábitos de sueño a largo plazo. La mayoría de las ayudas farmacéuticas para dormir tienen un impacto enorme y perjudicial en el medio ambiente.
- Dormirás mejor si tienes una habitación con plantas porque producen oxígeno de mayor calidad y eliminan el CO2.
- La mayoría de las dietas ecológicas también son mejores para dormir. Por ejemplo, las carnes rojas y la comida chatarra son mucho peores para el medio ambiente que las dietas basadas en plantas. Un estudio muestra que cambiar a una dieta basada en plantas puede reducir sus emisiones de carbono agrícola en un 61%! También tienen muchas más sustancias químicas y grasas saturadas que es más probable que lo mantengan despierto por la noche.
- Reducir el consumo de alcohol también es mejor tanto para tu sueño como para el planeta. El alcohol requiere mucha energía para enfriarse y el proceso de producción de alcohol es destructivo para el planeta.
- Reducir el calor es otro cambio que ayudará a tu sueño y al planeta. Dormirás más fácilmente en una habitación más fresca y será más probable que entres en REM profundo. Obviamente, también reducirá su huella de carbono, ya que se necesita mucha energía para generar calor.
Hay algunos beneficios claros de vivir un estilo de vida más ecológico si quieres dormir mejor.
Beneficios de la salud
Hemos establecido que vivir un estilo de vida más ecológico puede mejorar su sueño. Sin embargo, es importante saber por qué deberías seguirlos en primer lugar. ¿Cuáles son las desventajas de no dormir lo suficiente? Cuando sepa la respuesta a esta pregunta, apreciará mejor los beneficios de los trucos ecológicos para dormir.
Dormir demasiado afecta su salud e incluso puede provocar depresión y dolores de cabeza. Necesitas saber cómo controlar el sueño para aprovechar al máximo el tiempo que tienes. La Fundación Nacional del Sueño ha publicado pautas sobre la cantidad de sueño que necesitan las personas a diferentes edades.
Los peligros de dormir demasiado
Dormir es necesario para nuestra salud, pero si dormimos demasiado, puede tener consecuencias negativas. Puede hacernos sentir agotados, desorientados y agotados. También puede causar depresión. Los efectos de dormir demasiado son muchos, pero uno de los más comunes es la privación del sueño.
Dormir demasiado puede dañar el cerebro. Además, puede afectar su estado de ánimo y hacer que cambien los procesos de pensamiento. También se ha relacionado con enfermedades degenerativas y trastornos psicológicos. Si bien no se puede revertir el sueño excesivo, se puede tratar con medicamentos y terapias para mejorar la cognición.
Él mejor manera de evitar dormir demasiado es practicar una buena higiene del sueño. Mantener un horario regular para acostarse y evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse puede ayudar a prevenir la falta de sueño. Otras medidas para mejorar la calidad del sueño incluyen evitar las actividades nocturnas y hacer ejercicio con regularidad.
dolores de cabeza
Dormir demasiado puede causar dolores de cabeza porque afecta los niveles de neurotransmisores en el cerebro. Es importante dormir lo suficiente para prevenir dolores de cabeza y programar la alarma unas horas antes si necesita dormir bien por la noche.
Dormir demasiado hace que tu cerebro cambie su reloj interno. Desencadena un cambio en el ritmo circadiano y esto provoca cambios en la forma en que su cuerpo procesa el dolor. Esto cambia su sensibilidad al dolor, lo que puede aumentar la posibilidad de que tenga dolor de cabeza por la mañana. Los trastornos del sueño también pueden aumentar las probabilidades de sufrir una migraña.
Otra causa de los dolores de cabeza es la apnea del sueño. Si bien esta no siempre es la causa, los ronquidos pueden provocar dolores de cabeza por la mañana. La apnea del sueño es una condición médica que afecta la calidad del sueño. Las personas con este trastorno experimentan frecuentes dolores de cabeza matutinos porque no pueden conciliar el sueño y permanecer dormidos. Además de los dolores de cabeza, las personas con apnea del sueño tienen una mala postura y pueden tener la boca seca por la mañana.
Energía reducida
Dormir demasiado puede reducir la energía y evitar que hagas tu mejor trabajo durante el día. Este hábito reduce su capacidad para concentrarse y recordar información y puede provocar fatiga y dolores de cabeza. También puede empeorar las condiciones de salud existentes, como la depresión. En consecuencia, un horario de sueño regular es crucial para evitar dormir demasiado.
Dormir demasiado también puede tener un impacto negativo en el reloj biológico de su cuerpo. En general, debe intentar dormir entre siete y nueve horas por día. Cuando duermes por más tiempo, alteras tu reloj biológico y es posible que tengas que levantarte más temprano de lo habitual. Durante el día, puede sentirse somnoliento, irritable o incluso deprimido. Si siente estos síntomas, consulte a su médico para determinar si debe descansar más o dejar de dormir demasiado.
Depresión
Dormir demasiado puede interferir seriamente con sus actividades diarias. De hecho, incluso puede conducir a la depresión. Puede impedirle hacer lo que ama, incluso socializar y reunirse con amigos. También puede hacerte sentir solo, lo que solo puede alimentar tus sentimientos de depresión. Dormir demasiado también puede ser un síntoma de un trastorno del sueño llamado hipersomnia. Las personas con esta afección suelen estar desorientadas y cansadas durante el día.
Si constantemente duerme demasiado, debe consultar a un médico. Hay muchos trastornos del sueño que pueden afectar su capacidad para funcionar correctamente durante el día. Un médico puede diagnosticar el exceso de sueño y ayudarlo a encontrar una solución que funcione para usted.
Trastornos del sueño
quedarse dormido puede ser un signo de muchos problemas de salud y puede ser un indicador temprano de un trastorno del sueño subyacente. Las personas que pasan 11 horas o más en la cama cada noche tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno del sueño que aquellas que duermen menos de seis horas. De hecho, dormir demasiado se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, lo que lo convierte en un problema de salud grave.
En algunas personas, dormir demasiado es causado por varias razones, incluida la depresión.
La depresión hace que las personas duerman más de lo necesario y provoca que experimenten bajos niveles de energía. En otros casos, un individuo puede estar sufriendo de una condición llamada narcolepsia, un trastorno neurológico del sueño que causa somnolencia diurna extrema. Cuando esta condición se acompaña de otros problemas de salud, la condición se conoce como hipersomnia.